Досьє Москаленко Ярослав Миколайович

Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин

Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил

На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома, пише «Є!»  з посиланням на unn.com.ua.

Перше і найголовніше правило спокійного сну - це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. До нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі бойовики і фільми про насильство.

Також він нагадує, що необхідно самоізолюватись і дотримуватися всіх пунктів карантину.

Друге, для того, щоб заспокоїтися необхідно, робити фізичні вправи, наприклад - йога. Займіться йогою, є вебінари. Але, фізичні навантаження повинні закінчитися до 19:00. Також головне з ними не перестаратися, так як сильні фізичні навантаження знижують імунітет", - розповідає Погорецький.

Крім цього, потрібно провітрювати приміщення, температура в кімнаті для повноцінного нормального сну повинна бути 20 градусів.

Сомнолог додає, що зараз саме час для того, щоб навчитися тому, на що раніше не було часу.

Необхідно вирішити всі справи і проблеми, які накопичилися за роки і десятиліття, зробіть генеральне прибирання в квартирі, ви втомитеся, і коли очі почнуть закриватися не треба буде ніяких таблеток. До речі, ідеальної таблетки для сну не існує", - відзначає він.

Погорецький акцентує увагу на тому, що необхідно їсти продукти багаті триптофаном: м'ясо індички, кролика, різні різновиди голландського сиру, горіхи, сире гарбузове насіння, каші, стиглі вишні, нежирну моцареллу, банани.

І більше обнімашок", - підсумував він

Крім порад, Погорецький розповів, що дуже багато хвороб починаються через відсутність культури сну.

Необхідно налагодити культуру сну. Всі ми знаходимося в групі ризику, якщо порушений сон. Є шанси, навіть підловивши вірус, не потрапити в групу важких пацієнтів. Це можна зробити за рахунок поліпшення імунітету, а його поліпшити, за рахунок поліпшення якості сну", - заявляє сомнолог.

Він рекомендує відрепетирувати за час карантину дотримання правил культури сну: навчитися о 22:00 лягати спати. При цьому в кімнаті повинна бути темрява і тиша.

Комп'ютери, планшети, мобільні телефони в спальню не брати. Перед сном приймаємо теплий душ, щоб розслабитися, вранці - контрастний душ, щоб прокинутися", - ділитися порадою він.

Також, на його думку, в групі ризику серед тих, хто може заразитися коронавірусом, є люди з проблемами сну.

У групі ризику зачепити коронавірус знаходяться 80% гіпертоніків, в країні у нас 12 млн гіпертоніків. 80% з них мають порушення дихання уві сні. Ми повинні розуміти, що ми говоримо не тільки про коронавіруси, а взагалі на перспективу. Там де є гіпоксія (порушення дихання уві сні - ред.) - знижується імунітет", - повідомляє Погорецький.

Так, будь-яке порушення сну знижує імунітет: хропіння, безсоння, нічні роботи, добові чергування, стресова ситуація, яка зараз виникає.

До групи ризику потрапляють всі люди з низьким імунітетом, в групу ризику коронавірусу через порушення дихання потрапляють діти, вагітні та крупні чоловіки з гіпертонією, цукровим діабетом, метаболічним синдромом, із зайвою вагою або загальною втомою на тлі безсоння, з проблемами з щитовидкою і психіатрією, астмою", - додає він.

Читайте також:У Вінниці підтвердили перший випадок зараження коронавірусом

 

02.04.2020 о 20:50
Служба безпеки України задокументувала протиправну діяльність...
02.04.2020 о 10:03
В Україні зафіксовано 804 випадки коронавірусної хвороби COVID-19
30.03.2020 о 10:03
Уряд посилює карантинні заходи через коронавірус
27.03.2020 о 10:21
У Тернопільській області в 11 медиків виявили коронавірус
27.03.2020 о 09:16
Пандемія нового коронавірусу прискорюється, - ВООЗ
26.03.2020 о 14:27
Засідання Ради може відбутись на вулиці та в захисних костюмах
26.03.2020 о 11:55
Ще можна локалізувати коронавірус жорсткими мірами, інакше...
25.03.2020 о 15:39
Україна припинить будь-які пасажирські перевезення через кордони
25.03.2020 о 14:34
Колишній міністр закордонних справ Леонід Кожара затриманий за...
24.03.2020 о 12:40
У Чернівецькій області 13 нових випадків коронавірусу, загалом уже 38
24.03.2020 о 10:05
В Україні зафіксовано 84 випадки коронавірусної хвороби COVID-19
23.03.2020 о 14:32
Сьогодні міністр охорони здоров'я Ємець заявить про відставку, –...
23.03.2020 о 14:18
Богдан і весь бомонд відпочивали в Куршевелі водночас з Шаховим
21.03.2020 о 19:50
Евакуйований з польського Перемишля українець не збирається на...
19.03.2020 о 20:55
В Івано-Франківську померла жінка, інфікована коронавірусом COVID-19
Сьогодні о 09:00
У Києві ввели обов'язкову перевірку температури при в'їзді
04.04.2020 о 19:50
В Україні 86% померлих від коронавірусу - старші 50-ти років
04.04.2020 о 18:50
У Кабміні оприлюднили роз'яснення щодо посилення карантину: за що...
04.04.2020 о 17:54
У Чорнобильській зоні горить ліс
04.04.2020 о 17:00
До «антиколомойського» законопроєкту внесли уже понад 5 тисяч правок...
04.04.2020 о 16:30
У МОЗ розповіли, медиків яких спеціальностей відправили в Італію
04.04.2020 о 14:30
Безвісти зник 12-річний хлопчик на Черкащині!
04.04.2020 о 14:00
У всіх населених пунктах Чернівецької області проведуть дезінфекцію...
04.04.2020 о 13:31
Світові ціни на продовольство знизилися через пандемію коронавіруса
04.04.2020 о 11:29
Людям на самоізоляції можна виходити з дому не частіше 2 разів на...
04.04.2020 о 11:00
В Україні 1096 лабораторно підтверджених випадків COVID-19, з них 28...
04.04.2020 о 10:28
В Україні запустили виробництво ПЛР-тестів на коронавірус — ОП
04.04.2020 о 09:00
В Ухані знайшли коронавірус у 15% кішок
03.04.2020 о 20:50
В Україні запустили чат-бот для самооцінки стану на COVID-19
03.04.2020 о 19:50
Хворих на COVID-19 військових Росія планує лікувати в Криму
Досьє Оніщенко Юрій Володимирович

98305 dd25 mm03 yy2020 2020 март березень весна карантин сон Україна Украина, Ukraine 98305 dd25 mm03 yy2020 2020 vfhn ,thtptym dtcyf rfhfynby cjy Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 98305 dd25 mm03 yy2020 2020 ьарт березень весна карантин сон Украъна Украина, Ukraine